♥ Errores que debes evitar en dietas de adelgazamiento

 Fuente

¿Cuántas veces te ha pasado que has hecho dietas para bajar algunos kilos de más y el resultado no ha sido el que esperabas? Sientes un poco de frustración porque has cambiado tus hábitos alimenticios, haces más ejercicio, comes menos y sin embargo la báscula no se mueve y si lo hace es de forma muy lenta. Así que en mi post de hoy quiero compartir contigo algunos errores que debes evitar para que tus dietas y esfuerzos por adelgazar funcionen. ¡Vamos allá!

Saltarte las comidas. Existe la "leyenda urbana" de que no comer es sinónimo de adelgazar y como la naturaleza es muy sabia, el cuerpo reacciona de forma totalmente opuesta a lo que esperas cuando te saltas una comida y percibe el no comer como una señal de que no está obteniendo alimentos suficientes para funcionar en óptimas condiciones. Entonces ¿qué pasa? que el metabolismo se vuelve más lento consumiendo menos calorías y guardándolas para las siguientes comidas.

Tip Importante:  Ten presente que el desayuno, es la comida más importante del día ya que además de despertar el metabolismo, mejora el humor a primera hora de la mañana. Recuerda que es por la mañana cuantas más calorías consumimos, por tanto debemos alimentarnos muy bien.

Comer con distracciones. Aunque parezca increíble, cuando comemos es muy importante estar centrados en la comida que ingerimos y disfrutar de ella. Por tanto, deja tu teléfono móvil lo más lejos posible de la mesa del comedor y lo más importante no enciendas la televisión. Con estas dos acciones tan sencillas evitarás comer más de la cuenta por estar pendiente de otras cosas ajenas a la comida.

Cuidado con las ensaladas. ¿Cómo que cuidado con las ensaladas si son muy saludables y bajas en calorías? Efectivamente lo son siempre y cuando no las aliñes con grandes cantidades de aceite, mayonesas, salsas condimentadas con aditivos y azúcares, salsas a bases de quesos que son muy calóricos, ni le añadas frutos secos en exceso. Si quieres una ensalada deliciosa y realmente saludable puedes usar limón, salsa de soja, vinagre de manzana, un poco de mostaza, jengibre en polvo, sésamo que no aportan muchas calorías pero sí sabor y nutrientes. 

No te olvides de las calorías líquidas. A veces pensamos que solamente la comida es la que tiene muchas calorías y bajamos la guardia con las bebidas isotónicas, los refrescos o aguas carbonatas y el alcohol que si hacemos cuentas nos están aportando muchas calorías extras. Mucho cuidado también con los "zumos naturales" y smooties que se han puesto muy de moda en los últimos años y que están deliciosos sí, pero contienen grandes cantidades de azúcares que pueden aportarte más de 300 calorías. Así que si quieres conseguir óptimos resultados en tu dieta de adelgazamiento lo mejor es que consumas agua o tés que son muy sanos y no tienen calorías.

Evitar los carbohidratos y lácteos. Vamos a ver, ni tanto ni tan poco. El arroz, los cereales, el pan, la pasta tienen un alto contenido en vitamina B que es la responsable de que nos sintamos relajados y además le aportan energía a nuestro organismo. Las dietas bajas en carbohidratos contribuyen a que se eleven los niveles de colesterol y producen estreñimiento por ser también dietas bajas en fibra. La clave está en elegir los carbohidratos buenos como por ejemplo cereles como el Kamut, el maíz, la quinoa, el arroz integral, entre muchos otros. Y por descontado olvídate de la bollería industrial. En cuanto a los lácteos, no seas tan estricta con ellos ya que aportan proteínas que nuestro cuerpo necesita. Simplemente hay que consumirlos con moderación y si no te sientan bien porque eres intolerante a ellos, tienes diversidad de opciones en el mercado como la avena, la soja, el arroz, el coco, la almendra, etc.

Cuidado con los cereales. En impresionante la gran variedad de cereales para desayunar que nos ofrece el mercado. El problema es que todos esos cereales que vienen presentados en esas cajas de cartón tan atractivas, contienen unas cantidades muy altas en azúcares y conservantes que en nada contribuyen a adelgazar ni a nuestra salud. Lo mejor es que inclyas en tu dieta el muesli o los copos de avena que además de contener altos niveles de fibra, contienen muchas vitaminas y energía y por si fuera poco están muy ricos y los puedes combinar con la fruta que más te guste, con algunos frutos secos, o comerlos solos. Eso ya depende de las preferencias de cada persona.

Abusar de los productos bajos en calorías o también conocidos como "Light". Muchas personas tienen el pensamiento equivocado de que al ser un producto bajo en calorías, se pueden permitir dosis extras. ¡Error! que sea light no siginifica que no tenga calorías. Solamente contiene apróximadamente un 10% menos de calorías que los productos normales o enteros. Por tanto al consumir productos light extras, le estamos dando al cuerpo más calorías que si ingiriéramos productos normales. Por ejemplo, es mejor que al café le añadas un cucharadita de azúcar moreno de caña que dos sobres de sacarina. 

No dormir lo suficiente. Las horas de sueño son fundamentales para nuestra salud y para nuestra belleza, pero además nos ayuda a "quemar calorías", es decir que mientras dormimos el cuerpo continúan con su procesos de activar el metabolismo, ya que se activan procesos de desintoxicación y de regeneración. ¿Qué es lo que pasa? que cuando no dormimos un mínimo de 7 a 8 horas, nuestro cuerpo produce en mayores cantidades una hormona llamada grelina que es la responsable de estimular el apetito. Por tanto, sino has dormdo bien al día siguiente vas a notar mucha hambre.

Ser demasiado estricta. Una cosa es ser disciplinada en tu dieta y no cometer los errores que he detallado anteriormente, pero otra es ser demasiado dura contigo misma que no te permitas ni una pequeña "licencia" de vez en cuando comiendo algo que te gusta como un postre o algún tipo de guiso. Por experiencia propia te digo que si lo haces no va a pasar nada. No vas a engordar un kilo de golpe. Casi me atrevería a decir que darte un pequeño capricho puede incentivarte en tu dieta. Pero vigil que si estás en un proceso de dieta de adelgazamiento, tampoco debes abusar de los homenajes culinarios porque sino todo el esfuerzo que has realizado previamente podría haber sido en vano. Lo importante es que encuentres una forma de comer sana y equilibrada con la que te sientas a gusto y con la que cumplas tus objetivos.  

Finalmente para concluir la entrada de hoy solamente me queda animarte que seas constante y que aprendas a comer adecuadamente. Ten cuidado con las dietas exprés y milagrosas y sobre todo no te obsesiones pesándote cada día. ¡Disfruta de una vida sana y si puedes realiza algún tipo de deporte que te guste y que sea divertido!

Gracias por haber leído mi post de hoy el cual espero te sea útil y que te animes a poner en práctica estas recomendaciones. Si conoces otros errores que obstaculizan la pérdida de peso estaré encantada de que los compartas conmigo y con las lectoras. ¡Feliz día y nos vemos en la próxima entrada! 

Otras entradas sobre Dieta y Nutrición:

♦ Operación Bikini, Ayer hoy y siempre
♦ ¿Conoces todas las propieades del apio?
♦ Alimentos que contribuyen a quemar grasa        

♦ LINEAVI, un programa de adelgazamiento muy eficaz

Recuerda que podemos seguir en contacto en las siguientes redes sociales:

BLOGLOVIN | FACEBOOK | TWITTER | PINTEREST | GOOGLE + | INSTRAGRAM

¡Si te ha parecido útil no te olvides de compartir este post con tus amigos!